腹肌怎么練最有效最快 腹肌怎么練最有效最快呢
2022-02-24 天奇生活 【 字體：大 中 小 】
可以通過(guò)加強(qiáng)腹部鍛煉的方式去練出腹肌，卷腹運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、俯臥撐等都是很好地鍛煉腹肌的方式。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意收緊腹部，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增加，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達(dá)到徹底力竭。腹肌是由多個(gè)小肌群組成的，單一的卷腹訓(xùn)練無(wú)法幫你刺激腹斜肌跟下腹部肌群，這樣的虐腹訓(xùn)練是很低效的。我們要加入不同的訓(xùn)練動(dòng)作，做到全方位刺激腹部肌群，才能高效練腹。腹肌屬于小肌群，但是也不能每天鍛煉，更不能過(guò)度訓(xùn)練，建議隔天訓(xùn)練一次。
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