腹肌鍛煉方法 怎樣鍛煉腹肌
2019-11-04 天奇生活 【 字體：大 中 小 】
很多男生都想快速練出一身肌肉，有用彭于晏般的腹肌，吸引更多身邊的女生們的好感。如果體脂率低，也可以在較短時間里練出腹肌。當然，要用對鍛煉的方法。
空中登車，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
還要改變飲食習慣，多吃新鮮、天然的食物，避免吃薯條等加工食物和冷凍速食。建議多攝取蛋白質(zhì)、水果和蔬菜，以及少量的碳水化合物來促進六塊腹肌生長。制定鍛煉計劃并長期執(zhí)行是最重要的環(huán)節(jié)。
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腹肌鍛煉方法是做空中登車?？罩械擒囀茄雠P在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
腹肌鍛煉方法
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹肌可配合運動進行鍛煉，例如空中登車、健身球卷腹、舉腿卷腹。
腹肌中間的線叫什么
腹肌中間的線叫做白線。所謂的白線，主要位于腹前壁正中線，以及左、右腹直肌鞘之間，由兩側(cè)三層扁肌腱膜的纖維交織而成。自胸部上方的劍突到腹部下方的恥骨聯(lián)合處那條豎直的線就是白線。
如何鍛煉腹肌
做仰臥起坐、仰臥反卷腹、橫躺踩自行車、平板支撐、仰臥交叉打腿、動態(tài)側(cè)支撐、兩頭起卷腹等鍛煉方式均可鍛煉腹肌，腹肌鍛煉要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。
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