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　　減肥的時(shí)候用粗糧代替主食比較好，粗糧包括：玉米、土豆、南瓜、紅薯、紫薯、蕎麥面、全麥面包等。日常的米飯、饅頭以及面條等主食易消化，同時(shí)GI值很高容易引起血糖波動(dòng)食欲也會(huì)增加，這樣是不利于減肥的。

　　粗糧從各方面來(lái)說(shuō)，都是更利于減肥的。粗糧基本都是只去掉了最外層的糧食，保留了更多的營(yíng)養(yǎng)。而且相對(duì)于精加工的主食來(lái)說(shuō)，粗糧的熱量要更低一些，所以相同分量的主食，粗糧當(dāng)然是更好的選擇。

　　雖然粗糧利于減肥，但也要注意攝入量不能過(guò)多。減肥人群最好少食多餐，早上可以喝一些雜糧熬制的粥。而中餐只需要吃一天需求量的三分之二，到了晚餐時(shí)量再減少一些。這樣做不僅保證了每天對(duì)主食的需求，也不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。