有氧運(yùn)動有哪些 有氧運(yùn)動有哪些項(xiàng)目
2021-10-20 天奇生活 【 字體：大 中 小 】
有氧運(yùn)動包括：游泳、步行、慢跑、爬山、騎自行車、健身操、快走、跳繩、爬樓梯。有氧運(yùn)動能使氧氣和養(yǎng)料在肌肉里的線粒體內(nèi)混合燃燒，為運(yùn)動產(chǎn)生能量。在線粒體燃燒結(jié)束后，有氧運(yùn)動還能帶走如乳酸這類的身體廢品。有氧運(yùn)動還可以刺激心率和呼吸頻率，從而可以在運(yùn)動過程中持續(xù)維持脂肪燃燒。
有氧運(yùn)動簡介
有氧運(yùn)動是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動中所需能量的運(yùn)動方式。運(yùn)動負(fù)荷與耗氧量呈線性關(guān)系。
通過有規(guī)律的有氧運(yùn)動鍛煉，人體心臟功能更強(qiáng)，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強(qiáng)，脈搏數(shù)會適當(dāng)減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運(yùn)動，且運(yùn)動恢復(fù)也較快。
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動，運(yùn)動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），只能算健身操，因此其鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果顯著。
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