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　　睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿分別是：側(cè)臥蚌式分腿、側(cè)臥腿反方向畫(huà)圈、側(cè)臥抬腿1、側(cè)臥前抬腿、側(cè)臥正方向畫(huà)圈、側(cè)臥抬腿2、側(cè)臥屈膝擺腿以及側(cè)臥小幅度抬腿。

　　1、側(cè)臥蚌式分腿：身體側(cè)臥雙腿屈膝并攏，保持上半身不動(dòng)作，向上抬起一側(cè)腿至動(dòng)作頂點(diǎn)后還原，注意動(dòng)作過(guò)程中雙腳不要分開(kāi)。

　　2、側(cè)臥腿反方向畫(huà)圈：身體仰臥下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿伸直抬起至與地面30度角左右，并反方向畫(huà)圈，注意動(dòng)作過(guò)程中除擺動(dòng)腿以外，身體其他部位固定不動(dòng)。

　　3、側(cè)臥抬腿1：身體側(cè)臥下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿伸直，腳尖朝下，向上抬起到與地面30度左右后還原，還原后腳尖不要碰觸地面，動(dòng)作過(guò)程中擺動(dòng)腿全程繃緊。

　　4、側(cè)臥前抬腿：身體側(cè)臥下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿向前伸至與身體45度角左右，上下擺動(dòng)，下放時(shí)腳不要著地，動(dòng)作過(guò)程中繃始終繃緊。

　　5、側(cè)臥正方向畫(huà)圈：側(cè)臥，下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿抬起，以最大幅度正方向畫(huà)圈，動(dòng)作過(guò)程中保持身體其他部位不動(dòng)

　　6、側(cè)臥抬腿2：身體側(cè)臥下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿伸直，腳尖朝上，向上抬起到與地面30度左右后還原，還原后腳跟不要碰觸地面，動(dòng)作過(guò)程中擺動(dòng)腿全程繃緊。

　　7、側(cè)臥屈膝擺腿：身體側(cè)臥雙腿屈膝下側(cè)腿貼地，一側(cè)腿屈膝抬起并上下擺動(dòng)膝關(guān)節(jié)，小腿隨著膝關(guān)節(jié)動(dòng)作上下擺動(dòng)。

　　8、側(cè)臥小幅度抬腿：身體側(cè)臥下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)抬稍停抬起，繃緊，小幅度做上下擺動(dòng)。