1.5小時睡眠法則 有什么原理
2023-03-24 天奇生活 【 字體:大 中 小 】
1.5小時睡眠法則是睡好剛開始睡的90分鐘。當入睡8-10分鐘后,進入最長的非REM深度睡眠狀態(tài),這個時間段持續(xù)90-120分鐘,是釋放壓力、排出廢物的最有效時期。只要最初的90分鐘安然入睡,沒人打擾,即使睡的短,睡眠效果也可以最大化保證。因此,晚上一定不要忽視最初的困意。
1.5小時睡眠周期合理嗎
是合理的,這是心理學家經(jīng)過嚴謹?shù)目茖W實驗得出的理論——人的一個睡眠周期包括4個階段和快速眼動階段。一個睡眠周期大概為90分鐘,你睡一晚一般會經(jīng)歷4~5個周期。第一個周期長些,以后的周期變短。
快速睡眠小妙招
通常沒有快速睡眠小方法的說法,患者可以通過了解失眠基礎知識、創(chuàng)造舒適區(qū)、定期運動等方式幫助自己快速進入睡眠狀態(tài)。
1.了解失眠基礎知識
患者可通過了解一些失眠知識,明確自己的失眠原因,從而避免這些導致自己發(fā)生失眠的因素,快速進入睡眠。
2.創(chuàng)造舒適區(qū)
研究表明,舒適的睡眠環(huán)境會更容易讓人保持放松的狀態(tài),讓人產(chǎn)生困倦,并快速進入睡眠。
3.定期運動
定期進行適量運動可幫助患者釋放壓力,增加身體勞累程度,在一定程度上可有助于睡眠。但要注意睡覺前二至三個小時內不要進行劇烈運動。
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